22 lata

Witam. To jest mój pierwszy post tutaj. Mam 20 lat, ok.70kg, 170cm wzrostu, a chciałbym mieć 80-85kg czystej masy. Mój staż to powiedzmy 2 lata. "Powiedzmy", bo tylko przez pierwszy rok widziałem dość wyraźny przyrost masy mięśniowej, choć spadek wagi z 85 do 65kg w ciągu niecałego roku. Na koniec pierwszego roku brałem przez miesiąć hmb i siła [...]

[...] założyć swój dziennik treningowy aby dodał mi motywacji do walki z tłuszczem! Inspiracja dla mnie jest dziennik Zabrzanina ktorego pozdrawiam i gratuluje rezultatow. Mam 24 lata nieskończone, ważę obecnie 117 kg :( Kiedys ( 4 lata temu) skonczylem grac w pilke reczna gralem prawie 7 lat gdy mialem 18 lat wazylem 88 kilo wygadalem dobrze i nigdy [...]

Krótka historia. Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Ćwiczyłem ponad dwa lata, bez przerwy. Po maturze, zaprzestałem ćwiczeń. Zmusił mnie do tego wyjazd, ogólna niechęć do ruchu...można by jeszcze trochę powymieniać. W każdym bądź razie, od początku miałem błędy żywieniowe. Ryż zastępowały mi herbatniki i chipsy a białka nie było. Tak [...]

Tak w skrócie : 3 lata temu startując jako zawodnik PZKFiTS na MP w wyciskaniu leżąc z powodu poważnej kontuzji barku , musiałem zawiesić starty a treningi siłowe ograniczyłem do minimum. Udało mi się wtedy zrobić Rekord Polski weteranów 40-49 lat kategoria wagowa 120kg uzyskując wynik 217,5kg RAW czyli bez specjalistycznego sprzętu. Tak się [...]

[...] mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia [...]

Witam. Mam 19 lat, w maju tego roku patrząc w lustro załamałem się, bo ujrzałem rosnący brzuch. sam brzuch. Postanowiłem zabrać się za siebie, bo ostatnie 2 lata to było mistrzowskie zaniedbanie siebie. W gimnazjum 3 lata grałem w piłkę, w zeszłym roku 2 miesiące pochodziłem na siłownie, ale tez bez rewelacji. W Połowie maja zacząłem biegać i [...]

[...] Mam pewną podstawową wiedzę nt. diety, treningów, regeneracji (tak mi się przynajmniej wydaje), więc nie jest ze mną tak najgorzej. Trenuję, z dość sporymi przerwami, ok. 2 lata, jednakże dopiero teraz planuję do tego podejść na serio. Pierwszą sprawą, dla której zakładam ten dziennik, jest dieta. Już raz próbowałem trzymać dietę, jednakże nic z [...]

Witam! Mam na imię Kacper przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu w wakacje, wiadomo na początku bez żadnej wiedzy, ale i tak były jakieś postępy :) Trenuję u kolegi więc brak jakiś wielkich sprzętów, ale jakoś mi to nie przeszkadza ;) Dopiero od wakacji jakoś dbam o jedzenie co najmniej staram się jeść 1,5gram białka na 1kg masy ciała. Wiek: [...]

[...] 2002 roku. Jednak na 1 miejscu stawiałem Break Dance'a (2002-2007), a na Siłownie chodziłem dla podtrzymania Formy. Różnie bywało, często w kratkę, a zwłaszcza ostatnie 3 lata. Teraz mam zamiar to zmienić, dlatego założyłem Dziennik. Tak, więc pora zrobić formę na upragnione 90kg żywej wagi. Tu jest Link do Galerii Zdjęć mojej Siłowni: [...]

[...] że mam problémy z tarczycą. Trudno mi było schudnąć nie ze względu na złą dietę czy brak ruchu, ale właśnie ze względów hormonalnych (Hashimoto zdiagnozowano mi dopiero 2 lata temu). Sfrustrowana problemami z chudnięciem postanowiłam zacząć zdrowo jeść – zostało mi to do dzisiaj. Na skutek zmiany nawyków żywieniowych schudłam bardzo szybko [...]

[...] posiłkami. Lubię mleko i ogólnie wszelki nabiał. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Kilka lat temu wszyło mi uczulenie na kakao i wieprzowinę, w tym roku po 5 latach abstynencji od tych produktów testy nie wykazały uczulenie, ale mimo wszystko lepiej nie przesadzać z ilością Stan zdrowia: Dosyć często chorowałem na [...]

[...] starty w debiutach wiąże jakieś nadzieję z tym sportem jako przyszłość ale wolę działać niż gadać. Zdjęcia wrzuce jutro lub wtorek. Waga 82kg wzrost 184/5cm wiek 23/24 lata staż ponad 3 lata wymiary dodam Rekordy Klata 2015 120, martwy ciąg 140kg-2016 Trening aktualny troszkę zmieniłem myślę, że poprawiony jest lepszy doklejam poniżej : PN [...]

[...] niż orzechy? 3. Ile nadwyżki kalorii muszę mieć, aby stopniowo nabierać masy? ANKIETA: wiek 18 wzrost 173 waga 75 staż na siłowni 2 lata suplementy brak siłownia domowa cel masa cykla ćwiczeń split 3x tyg Zmieniony przez - Yoro w dniu 2012-06-27 15:44:57

[...] uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): regularne spacery lub aktywnie spędzany czas z dziećmi ok. 3,4 dni w tygodniu, jeśli to istotne to jakieś 3 lata temu miałem zajawkę na bieganie, biegałem po przynajmniej 8km (z czasem dystans sięgał nawet 15km) co 2 dzień przez rok( zima nie zima - nie odpuszczałem bo widziałem że [...]

[...] 2. Artur Boruc Walkę o nr 1 przegrał z Dudkiem w meczu z USA (koszmarny błąd). Rola rezerwowego nie jest szczytem marzeń Artura, ale mam dla niego dobrą wiadomość: za 4 lata na MŚ w RPA Dudka już nie będzie. 3. Tomasz Kuszczak Gra w mocnej lidze (Anglia) i zbiera dobre notowania. Trzeci bramkarz na mundialu przeważnie nie gra, ale oswajanie [...]

Witam serdecznie wszystkie Ladies! Czytam forum od jakiegoś czasu i postanowiłam wreszcie sama zwrócić się o pomoc. Mam prawie 23 lata, sport towarzyszył mi przez większość czasów szkolnych (treningi koszykówki i bieganie). Na studiach się rozleniwiłam, jedyną aktywnością była praca za barem ok. 2-3 dni w tyg po ok 10-12h. Pogorszyło się [...]

Czesc, Potrzebuje wsparcia, opini/udoskonalenia olraz znalezienia bledow. Po idiotycznych dietach za czasow mlodzienczych rozwalilam sobie metabolizm i az 2 lata trwalo uregulowanie go. wiek: 28 lat wzrost: 159 cm waga: 46 kg Jak widac na zdjeciach mimo niskiej wagi mam spory zapas tluszczu na brzuchu i niestety kompletny brak bioder. Aktualnie [...]

Witam Wiek 20 lat Staż około 2 lata cel - budowa suchego mięśnia zastosowałem metode 30% białka, 60% wegli oraz 10% tluszczy Wszystko obliczone dokladnie także prosze o naniesienie poprawek jezeli sa takowe konieczne z gory dziekuje 82 x 24 = 1968 1968 x 1.3 = 2558,4 biAlko = 767,52 kcal weglowodany = 1535 kcal tluszcze = 256 kcal 192 g [...]

[...] NICK: teddygirl95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie od 1 Stycznia (wcześniej 7lat kajakarstwo i siłownia, ale do 01.2017 - 4 lata przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,7 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 90 [...]

Witam! Moja historia jest krótka ( 2 razy w życiu na siłowni XD ) jedyne co robię to pompki przez 2 lata i biegam ( bo bardzo lubię to robić ) :D Nie znam żadnych ćwiczeń i zastanawiam się czy zapisać się na siłownie i czy od razu iść do jakiegoś trenera personalnego bo w sumie jakbym tam poszedł to czuję że czułbym bardzo duży stres bo nie znam [...]